初級瑜珈開課啦!每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌 | 我不是台北書呆子
![初級瑜珈開課啦!每天20分鐘瘦身、排毒、拉筋還增肌](https://i.imgur.com/Yg8tUKe.jpg)
如果妳和編輯一樣,筋骨硬到像是鋼鐵人,不是空姐,沒有疲勞也全身頂叩叩(台語),曾經嘗試想要瑜珈課,卻因為沒有一個動作做得到,讓老師眉頭深鎖, ...
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如果妳和編輯一樣,筋骨硬到像是鋼鐵人,不是空姐,沒有疲勞也全身頂叩叩(台語),曾經嘗試想要瑜珈課,卻因為沒有一個動作做得到,讓老師眉頭深鎖,覺得這位同學根本走錯棚,在心底留下陰影,從此對瑜珈課敬謝不敏,快跟著Coffee林芊妤來上這一堂20分鐘的初級瑜珈課,真的很簡單,連編輯都做得到,除了重建對瑜珈課的信心之外,最重要的是,有消脂、排毒、拉筋、增肌的效果,林芊妤強調,這套課程非常適合新手,晚上追劇或是周末早上起床都可以試看看。 開始之前,先用枕頭或瑜珈磚墊在臀部,接著盤腿,讓骨盆位置高過膝蓋,注意上半身挺直的同時身體要放鬆。 動作1,雙手往上伸展,上半身往右邊轉 左手放右大腿,右手放身體後方,再轉回正面,慢慢吸氣,吐氣(兩邊都重複兩次)。 動作2,雙手往上伸展,左手伸直,右手拉著左手手肘,胸口打開,眼睛看天花板,吸氣,拉動伸展腰側,再吐氣(兩邊都要)。 動作3,雙手反扣推向前,再往上伸展,往上伸展時記得首要伸直,但不要聳肩,肩膀要放鬆,維持5秒(兩邊都重複兩次) 動作4,雙手放在盤坐的大腿上,上半身逆時針畫圓,向右、接著往前、向左、再往後,每一次往前時都要吐氣,往後時吸氣,向右逆時針,向左順時針,各五圈。 動作5,雙腿伸直張開,腳趾頭指向往自己的方向,雙手往後抓著枕頭或瑜珈磚,胸口打開,骨盆往前推,吸氣胸口往前,吐氣回到原位(反覆兩到三次)。 動作6,雙手放在地上,接著左往右上方伸展,把腰側拉開,停住不動五秒鐘(兩邊各兩次)。 動作7,雙手往腳踝方向延伸,會感覺到小腿後方筋被拉開,吐氣往下,吸氣回到原位,注意不要駝背(重複五次)。 動作8,雙腳跪地,右腳往右邊伸直,左手撐地,右手往上延伸,拉開腰側,維持定住五秒鐘。 動作9,右手放到右小腿,左手向上延伸,維持定住五秒鐘,接著重複動作8再動作9各兩個循環,記得一樣左右邊都要。 動作10,右腳跨步向前,左腳膝蓋以下到腳背貼地,身體往前,臀部下壓,伸展左邊大腿,來回反覆五秒(左右邊都要)。 動作11,雙腿腳底板貼合,兩腳膝蓋下壓,上下搖晃十秒鐘熱身,接著再直接用手壓,讓筋拉得更開。 動作12,瑜珈中的經典動...
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