居家健身瘦全身!結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈,「Barre」運動 ... | 我不是台北書呆子
![居家健身瘦全身!結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈,「Barre」運動 ...](https://i.imgur.com/Yg8tUKe.jpg)
2021年7月2日—Barre的動作多為低衝擊、高強度,訓練肌力之外,對全身的敏捷度也很有幫助。Barre課程中,有時會像芭蕾一樣用到牆邊的扶桿,或是瑜伽球,還有像皮拉提斯 ...
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CRISTIAN CASANELLESGetty Images
歐美國家近期開始風靡新興的健身課程Barre,除了實際的健身工作室之外,有更多的Barre課程在線上開設,讓你在家也能練習Barre。Barre是一種類似芭蕾的身體雕塑運動,針對身體的靈活度與肢體的活動範圍做增強的訓練。此外Barre也會以不同的器材,如彈力帶、啞鈴、瑜伽球等做交叉搭配,現在就來開始你的居家Barre課程!
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Barre的直譯是芭蕾,是一種整合性的運動,結合了芭蕾[2]、瑜伽[3]和皮拉提斯[4]的身材雕塑運動。Barre的動作多為低衝擊、高強度,訓練肌力之外,對全身的敏捷度也很有幫助。Barre課程中,有時會像芭蕾一樣用到牆邊的扶桿,或是瑜伽球,還有像皮拉提斯的自由重量器材。
除了提到的肌力與靈活度,Barre也能很好的訓練耐力、提升平衡感和肢體活動範圍,當然,最重要的——改善體態。Barre有許多動作需要腹肌[5]與背肌[6]的穩定,所以能夠雕塑出結實、線條感更強烈的身體曲線。
Barre的注意事項1:堅持不懈所有的運動都需要持之以恆才能有顯著的效果,Barre也不例外。像是重量訓練需要適度進行和休息讓肌肉修復;而Barre則是「越多越好」。這源於Barre提供身體訓練“ isometric contractions (等長收縮) “ ...
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