5組啟動頂輪瑜伽動作開啟智慧以及增加思考能力 | 我不是台北書呆子
![5組啟動頂輪瑜伽動作開啟智慧以及增加思考能力](https://i.imgur.com/Yg8tUKe.jpg)
2018年12月3日—5組啟動頂輪瑜伽動作開啟智慧以及增加思考能力·1盤腿前彎式AnkletoKneePose·2下犬式Downwardfacingdog·3兔子式RabbitPose·4鱷魚式Crocodile ...
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5組啟動頂輪瑜伽動作 開啟智慧以及增加思考能力 ©yogauonline.com
1 盤腿前彎式 Ankle to Knee Pose 步驟1:盤腿坐在瑜伽墊上,雙手打直高舉在頭頂。 步驟2:吸氣將上半身往前傾,同時保持脊椎延長的動作。 步驟3:將上半身完全趴在地面上,頭也輕靠在地面,如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。 步驟4:停留3-5個呼吸後再慢慢起來。盤腿前彎式 ©ekhartyoga.com
2 下犬式 Downward facing dog 步驟1:呈跪姿做準備動作。 步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。 步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。下犬式 ©aia.com
3 兔子式 Rabbit Pose 步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。 步驟2:吸氣將身體往前臥,...
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